Cristiano Ronaldo là ngôi sao người Bồ Đào Nha, anh không chỉ được biết đến là cầu thủ xuất sắc nhất bóng đá thế giới. Anh còn là người truyền cảm hứng, anh được mọi người biết đến với những cú hat- trick xuất sắc trên sân cỏ. Anh thể hiện mình từ các câu lạc bộ ở Bồ Đào Nha cho đến Ý và bất cứ nơi nào anh ấy đi, anh luôn giữ vững phong độ. Trong màu áo đội tuyển Bồ Đào Nha, CR7 đã được Liên đoàn bóng đá Bồ Đào Nha vinh danh.
Anh đạt được một danh hiệu danh giá là cầu thủ Bồ Đào Nha xuất sắc nhất mọi thời đại năm 2015. CR7 không chỉ là một cầu thủ bóng đá mà còn là một mỹ nam luôn là tâm điểm chú ý của các nhãn hàng thời trang lẫn mỹ phẩm nam. Vậy, chắc hẳn anh phải có bí quyết gì đó để có một cơ thể săn chắc và luôn lập được các kỷ lục trên sân cỏ, hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem đó là bí quyết gì nhé!
Cristiano Ronaldo – Cầu thủ có một thể lực đáng ngưỡng mộ
Ngoài việc tập trung các bài tập rèn luyện đôi chân để phục vụ niềm đam mê và sở trường bóng đá của mình. Cristiano Ronaldo tập trung vào việc nâng cao sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng, tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt.
Cristiano Ronaldo tập luyện như thế nào?
Cristiano là một vận động viên chuyên nghiệp. Được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Kể từ khi bắt đầu sự nghiệp thi đấu của mình ở Manchester United. Cơ thể của CR7 đã có những sự thay đổi lớn. Để đạt được một vóc dáng thể thao và quyến rũ như ngày hôm nay. Anh đã làm việc rất chăm chỉ và hoàn thành cả 2 nhiệm vụ là đào tạo chuyên nghiệp và tập gym.
Lịch tập luyện mỗi ngày của Cristiano Ronaldo
- Mỗi ngày tập luyện 3-4 tiếng để giảm tích lũy chất béo (đảm bảo hàm lượng chất béo thấp hơn 10 % khối lượng cơ thể).
- Bài tập cardio bao gồm nhiều lần chạy, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.
- Bài tập ngắn thời gian chạy nước rút như khoan cường độ cao
Cristiano Ronaldo rất nghiêm ngặt trong tập luyện
- Bài tập kỹ thuật để cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng.
- Bài tập chiến thuật để phối hợp và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội trên sân.
- Tập luyện tại phòng tập gym để phát triển sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Cristiano Ronaldo có chế độ ăn uống như thế nào?
- Tần số bữa ăn: Lượng thức ăn hàng ngày của cầu thủ gốc Bồ Đào Nha được chia thành 6 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể chuyển hóa, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
- Một chế độ ăn uống nhiều thịt nạc: Lượng protein cao rất cần thiết trong việc giúp cơ bắp tái tạo năng lượng và phục hồi sau tập luyện và thi đấu.
- Sản phẩm bổ sung: Protein dạng lắc, thực phẩm chức năng bổ sung sụn khớp, vitamin tổng hợp.
- Ăn đủ lượng rau: Rau quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin để cơ thể phục hồi.
- Tránh thực phẩm chứa nhiều đường: Vì chúng là nguyên nhân tích tụ các chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Thực đơn trong một ngày của Cristiano Ronaldo
- Siêu sao Bồ Đào Nha chọn ngũ cốc cho bữa sáng. Bữa sáng: Ngũ cốc – Lúa mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây. Giúp chân sút có nhiều năng lượng cho cả ngày. Siêu sao Bồ Đào Nha chọn ngũ cốc cho bữa sáng
- Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với mì ống bằng lúa mì nguyên hạt, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà với salad.
- Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn với nước ép trái cây/nước chanh.
- Bữa tối: Một bữa tối giàu chất xơ với cơm, các loại đậu, thịt gà hoặc ức gà tây và trái cây. Giúp dễ tiêu hóa và giảm áp lực cơ thể về đêm.
Cristiano Ronaldo lựa chọn những bữa ăn phụ để tiếp năng lượng
Ngoài 3 bữa chính, Ronaldo còn ăn 3 bữa nhẹ khác trong ngày. Ngoài ra, cân nặng của Ronaldo còn được kiểm soát bằng cách tập luyện hăng say. Ngay sau khi ăn xong anh sẽ tập mà không cần nghỉ ngơi. Sau mỗi trận đấu, nếu như các đồng đội khác mong chờ một bữa ăn thịnh soạn. Ronaldo lại trung thành với salad, thịt gà trắng và nước. Chế độ ăn của Ronaldo là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định được thành công của anh.