Các tài liệu khoa học cũng đã khẳng định rằng các vận động viên bóng rổ cần có một bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng. Thường các vận động viên bóng rổ phải dành thời gian luyện tập cường độ cao nên đòi hỏi phải có sức bền cao. Họ cần thăng bằng, tốc độ, sức mạnh và sức bền để chơi bóng rổ. Để làm được điều này, họ cần nạp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể. Đồ ăn nhẹ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh của các vận động viên.
Bữa ăn nhẹ còn giúp họ cung cấp năng lượng tức thời, cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Việc lựa chọn đúng cách các chất cần thiết trong bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chơi hiệu quả trên sân.
Thêm chất đạm vào danh sách cho bữa ăn nhẹ
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với người chơi bóng rổ. Nó giúp tăng cường cơ bắp và duy trì sự cân bằng chất lỏng. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tham gia trận đấu. Một bữa ăn nhẹ giàu protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để chuẩn bị cho những hoạt động mạnh trên sân. Để bổ sung protein lành mạnh. Hãy ăn các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phọng cho bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể ăn thịt gà nạc hoặc bánh mì nguyên hạt, một ly sữa, phô mai hoặc một hộp sữa chua.
Cầu thủ cần bổ sung carbohydrate vào bữa ăn nhẹ
Carbohydrate là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà bất cứ cầu thủ bóng rổ nào cũng cần phải có. Một món ăn nhẹ bao gồm carbohydrate cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chấn thương khi chơi trên sân. Gợi ý nhỏ cho bữa ăn giàu carbohydrate lành mạnh bao gồm: bánh mì với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem ít béo, quét mật ong lên mặt bánh mì nguyên hạt hoặc một ít bánh quy giòn,.. Nếu không, bạn có thể tìm các loại đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ và ít đường khác.
Bữa ăn nhẹ giàu kali
Kali rất cần thiết khi bạn chơi bóng rổ vì nó giữ cho cơ bắp của bạn luôn hoạt động tốt. Nếu cơ thể của bạn mất quá nhiều kali qua mồ hôi thì bạn có thể bị chuột rút cơ bắp. Kali thấp cũng có thể gây ra những bất thường về tim. Uống một ly nước cam hoặc ăn một quả chuối hoặc khoai tây nướng. Là một bữa ăn nhẹ giàu kali điển hình. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại hoa quả giàu kali như mơ, mận, nho khô, cà rốt, cà chua, bơ và các loại hạt khác. Nó là những món ăn nhẹ cung cấp kali tốt nhất.
Vitamin và chất khoáng – Hai chất rất cần thiết cho bữa ăn nhẹ
Trong các môn thể thao, đặc biệt là bóng rổ. Cần lưu ý đến các vitamin và chất khoáng. Đặc biệt là các vitamin nhóm B (B1, B2, niacin, B6, B12, biotin, axit folic và axit pantothenic). Có các chức năng quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Thông thường, một chế độ đa dạng thực phẩm và giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc, thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa và dầu ăn. Thì nhu cầu các chất này hoàn toàn có thể đáp ứng được.
Thiếu sắt là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Nó có thể xảy ra ở các môn thể thao. Bao gồm cả bóng rổ và có thể làm giảm hiệu suất luyện tập và thi đấu. Khi người chơi có những dấu hiệu mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hoa mắt, chóng mặt. Đặc biệt ở những người ăn chay, nên tư vấn và khám bởi chuyên gia dinh dưỡng.
Một số chất khác cần có trong bữa ăn nhẹ
Một ly sinh tố trái cây tươi hoặc thêm một chút whey protein. Có thể cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể bạn trước khi tham gia vào trận đấu. Ngoài ra, pho mát cũng cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Thanh long, cam tươi, rau tươi. Cũng là một số món ăn nhẹ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để chơi tốt trên sân.
Đừng quên rằng, thể lực của cầu thủ cũng quan trọng không kém kỹ thuật bóng rổ cơ bản của họ. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này mà chúng tôi đã gợi ý cho bạn nhé. Bữa ăn nhẹ giúp cầu thủ cảm thấy tràn đầy năng lượng và lấy lại tinh thần. Vì vậy hãy chú tâm trong việc lựa chọn các thực phẩm tốt.