Các cầu thủ chuyên nghiệp đều sẽ luôn luôn phải thực hiện những bài tập về khởi động bóng đá trước khi ra sân thi đấu. Bởi lẽ, việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể sẽ được làm nóng, khiến cho các chàng trai và cô gái mạnh mẽ, vững trước khi lâm trận suốt 90 phút đồng hồ. Nếu như không khởi động thì khả năng bị chấn thương sẽ rất lớn và ảnh hưởng đến kết quả chung cuộc lẫn phần sức khỏe của các cầu thủ.
Nếu bạn không bao giờ khởi động ngay trước khi vào mỗi trận đấu, thì bạn đã mắc phải 1 sai lầm lớn. Khởi động là điều cần thiết cần phải chuẩn bị giúp cơ thể nhanh nhạy đối phó với các tình huống nguy hiểm. Đồng thời lên dây cót tinh thần ở trước đối thủ. Khởi động khiến cơ thể linh hoạt hơn và giúp cải thiện tốc độ của bạn. Cần phải khởi động từ 10-15 phút trước ngay trận đấu để đảm bảo nhiệt độ và lượng máu ở trong cơ thể đã kịp thích nghi cùng với môi trường xung quanh.
Tại sao ta cần khởi động trước khi đá bóng?
Về mặt tinh thần, việc khởi động giúp anh em nhập cuộc nhanh hơn với trận đấu. Đảm bảo không bị phân tâm trong giai đoạn đầu trận. “Làm ấm” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối thường bị các cầu thủ vô tình bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng ngoài việc “làm nóng” cơ thể. Thì việc “hâm nóng” tinh thần cũng rất quan trọng. Nó góp phần giúp ích rất nhiều trong thi đấu. Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tăng cường hiệu suất. Bằng cách các bài tập khởi động làm nóng các cơ. Sự kích hoạt cũng “xóa” liên lạc thuần túy giữa não và cơ thể.
Khởi động bằng cách chạy bộ
Đây là bước “cơ bản nhất” trong mỗi lần khởi động. Trước khi bạn bắt đầu các động tác giãn cơ. Bạn nên chạy bộ 5-10 phút để thư giãn các cơ trên cơ thể. Chạy bộ giúp cải thiện lưu thông máu và từ đó giữ ấm cho cơ thể.
Khởi động giãn cơ
Giãn cơ rất quan trọng cho bạn trước khi bắt đầu cuộc chơi. Có hai loại căng cơ trong khởi động là: căng cơ “tĩnh” và căng cơ “động” nhưng căng cơ “động” được ưu tiên hơn căng cơ “tĩnh” vì chúng có tác động mạnh mẽ đến sự linh hoạt của cơ. Sự kết hợp của cả giãn “tĩnh” và “động” cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người chơi.
Giãn và căng cơ vai
Lợi ích đem lại
Điều này là đặc biệt cần thiết dành cho các thủ môn vì bàn tay của họ cần hoạt động nhiều với cường độ cao trong trận đấu. Điều này giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi trước khi bắt đầu trận đấu và chuẩn bị cho trận đấu. Đây cũng là một trong những phần giãn cơ đơn giản nhất.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng và đưa hai tay lên cao hơn vai.
- Khóa cả hai tay qua đầu.
- Duỗi hai tay lên trên
Giãn và căng cơ hai bên hông bụng
Lợi ích đem lại
Bài tập này trông khá đơn giản nhưng lại rất quan trọng bởi vì đây là một trong những bài tập kéo giãn tốt nhất giúp uốn dẻo toàn bộ cơ thể của bạn.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân duỗi thẳng.
- Nâng hai tay lên trên cơ thể.
- Giữ cạnh tay trái của bạn bằng tay phải và giữ khuỷu tay phải bằng tay trái.
- Duỗi người về phía bên trái.
- Bây giờ lặp lại các bước cho phía bên kia.
Động tác gập người
Lợi ích đem lại
Động tác này giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng và chân – 2 bộ phận quan trọng nhất khi tham gia chơi đá bóng với vai trò là cột trụ vững chắc nâng đỡ cả cơ thể.
Cách thực hiện
- Đứng trên sân với tư thế thư giãn.
- Cúi người về phía trước.
- Cố gắng dùng tay chạm vào bàn chân của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại bài tập.
Giãn và căng cơ đùi sau
Lợi ích đem lại
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp tăng cường sức mạnh của gân kheo, hông và lưng, thì đây là bài tập mà bạn nên chọn. Động tác này làm giảm các chấn thương liên quan đến gân kheo và cơ đùi sau.
Cách thực hiện
- Ngồi gập chân xuống sân và duỗi một chân ra.
- Hai tay giữ hai bàn chân lại và duỗi thẳng lưng.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại bài tập với bên còn lại.
Động tác xoay hông
Lợi ích đem lại
Giúp bạn khởi động và làm nóng vùng cơ hông và các khớp xương sống.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai..
- Xoay phần trên của bạn sang trái và phải từ từ và kéo dài.
Giãn và căng cơ bắp chân
Lợi ích đem lại
Phần mệt hoạt động nhiều nhất là cơ bắp chân, vì vậy điều cần thiết là bạn phải giữ cho các cơ này săn chắc trước khi bắt đầu trận đấu để tránh bị rách cơ.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng và tựa tay vào tường (nếu có).
- Đưa một chân về phía trước trong khi chân kia duỗi thẳng về phía sau.
- Đẩy cơ thể của bạn về phía trước.
Xem thêm các bài viết mới nhất cùng chúng tôi nhé!