Dù không còn thi đấu trên sân nhưng David Beckham vẫn là một trong những cầu thủ được yêu thích nhất trên thế giới. Trong cuộc sống hàng ngày, dù đi đâu, làm gì, ông bố 4 con vẫn luôn là tâm điểm chú ý. Thật khó để quên đi các cú sút lịch sử của anh. Cựu đội trưởng tuyển Anh là người về nhì hai lần trong cuộc bầu chọn cầu thủ xuất sắc nhất FIFA. Anh còn là cái tên được “thèm muốn” nhất trong làng thể thao với danh hiệu Cầu thủ được trả lương cao nhất năm 2004, … Và còn có rất nhiều giải thưởng danh giá khác cũng thuộc về anh.
Trong thi đấu, anh luôn là cầu thủ xuất sắc, ghi vô số những bàn thắng vào lưới của đội bạn. David luôn giữ vững được phong độ của mình trên sân cỏ. Vậy liệu rằng anh có bí quyết bí mật nào không? Đây chính là điều mà giới cầu thủ bóng đá trên thế giới đều mong muốn biết được. Vậy hãy cùng tìm hiểu bí quyết nào đã giúp Beckham làm được điều này?
David Beckham giữ cơ bắp săn chắc bằng cách nào?
Dù giã từ sân cỏ đã lâu nhưng David Beckham vẫn là tên tuổi đầy sức hút riêng biệt mà khó có cầu thủ nào giữ được. Ở tuổi 45, David Beckham vẫn khiến người hâm mộ trầm trồ khi giữ được phom người cực chuẩn. Cựu tiền vệ tuyển Anh vẫn thường được mời làm mẫu ảnh cho nhiều nhãn hàng và tạp chí thời trang. Chia sẻ trên GQ, Beckham tiết lộ anh vẫn duy trì cường độ tập luyện khoảng 70-80% so với khi còn thi đấu. Chế độ ăn uống của anh khi còn là cầu thủ bóng đá cũng hết sức khoa học.
Trong quá khứ tạp chí People từng bình chọn David Beckham là người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2015. Vậy anh có bí quyết gì để đạt được danh hiệu này. David Beckham là cựu tiền vệ tài năng của đội tuyển Anh nổi tiếng trên toàn thế giới. Anh có gia đình hạnh phúc với vợ là Victoria Beckham – cựu ca sĩ kiêm nhà thiết kế thời trang – và 4 người con đáng yêu. Bên cạnh sự nghiệp bóng đá hoàn hảo, không thể không nhắc tới vẻ nam tính quyến rũ toát ra từ khuôn mặt và thân hình của Becks. Với chiều cao 1,83 m, nặng 74 kg, Becks duy trì chế độ ăn uống và tập luyện rất nghiêm ngặt.
Chế độ dinh dưỡng khoa học của David Beckham
Theo Healthy Celeb, để duy trì vóc dáng cân đối, David Beckham tiêu thụ hạn chế chất béo vào cơ thể. Becks thích ăn cá và gà, thực phẩm chính cung cấp protein trong các bữa ăn của anh. Trong khi đó, anh cũng bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các loại rau có màu xanh. Những thực phẩm này giúp đảm bảo lượng chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu cho Beckham.
Beckham cũng chú ý tới việc bổ sung carbohydrates từ rau bắp cải, rau bina, đậu nành và súp lơ. Tuy nhiên, anh tránh xa các thực phẩm carbs nhiều đường. Điển hình như bỏng ngô, gạo trắng và bánh mì trắng. Ngoài ra, Becks cũng không ăn các loại thực phẩm chứa cholesterol. Vì chúng sẽ phá vỡ hình thể và cơ bắp của anh. Món ăn ưa thích của Becks là pho mát và cà chua trứng tráng cho bữa sáng. Becks chọn các loại hạt giàu dinh dưỡng để ăn nhẹ. Bữa trưa gồm cá tẩm bột chiên. Trong khi bữa tối của Becks là paste Bolognese.
Chế độ luyện tập giúp David Beckham giữ được sự dẻo dai
Cựu cầu thủ MU thường xuyên thực hiện các bài tập ngoài trời và trong nhà để tăng cường sự dẻo dai. Chủ yếu là các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, các bài tập bụng, đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Phương pháp này giúp anh có được thể lực sung mãn, cơ thể săn chắc, gọn và nhanh nhẹn hơn. Cũng như tránh các tổn thương cơ bắp, những yếu tố cần thiết với một cầu thủ bóng đá.
Bên cạnh đó, David Beckham dành thời gian rèn luyện sức khỏe tại phòng gym. Thói quen tập luyện của anh không thay đổi kể cả trong thời gian giãn cách. Cựu danh thủ từng thừa nhận, việc rèn luyện sức khỏe bị đảo lộn bởi công việc hàng ngày. Bởi vậy, đối với anh, tập luyện là cuộc đấu tranh.
Khác với tập luyện, David Beckham không quá cầu kỳ trong xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, ông bố 4 con có thói quen ăn các món ít chất béo và giàu protein. Cá, rau và đậu là các thực phẩm được Beckham ưu tiên. Điểm đặc trưng trong phương pháp tập luyện của Beckham là anh không thích các bài tập cơ bắp và các bài tập các nhóm cơ đơn lẻ. Vì chúng có thể làm cho cơ thể anh “cồng kềnh” hơn.
David Beckham tập luyện thể thao theo lịch trình thế nào?
- Khởi động với 5 phút đi bộ nhanh hoặc chạy, đẩy nhịp tim lên tối đa 85%.
- Nghỉ 4 phút rồi tiếp tục chạy. Lặp lại chu trình này 3 lần (có thể hơn nếu bạn chưa cảm thấy mệt).
Cường độ luyện tập trên được thay đổi liên tục để Becks không cảm thấy đơn điệu. Ví dụ, thi thoảng anh chạy nhanh trong khoảng 15 phút, đẩy nhịp tim lên mức tối đa 95%. Sau đó nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại hai lần. Khi luyện tập ngoài trời, Becks sẽ chạy nước rút khoảng 55 m. Sau đó anh quay trở lại và chạy lại điểm xuất phát. Thời gian chạy cho cách luyện tập này là 1 phút. Đồng thời Becks thường tập từ 8-10 lần trong một buổi tập.
Ngoài ra, danh thủ người Anh có thói quen chạy bộ hàng ngày. Anh thường xuyên dành thời gian chạy bộ, tham quan cùng vợ. Beckham từng chia sẻ: “3-4 lần/tuần, tôi đi bộ cùng con gái đến trường thay vì lái xe. Đôi khi, cô bé có thể đạp xe về nhà cùng tôi”. Những thói quen nhỏ này giúp anh tăng khả năng vận động và có thời gian chăm sóc gia đình.